Ma pratique quotidienne du « cercle du ressenti »

Depuis plus de 7 mois, je commence mes matinées en faisant la pratique du « cercle du ressenti ». Pourquoi ? Je veux être consciente de ce qui est vivant en moi avant de saluer le nouveau jour. Je veux percevoir et reconnaître mes « lunettes roses » ou « grises » ou « bleuâtres » par lesquelles je perçois les défis et cadeaux de la journée.

Il existe beaucoup de mots pour décrire un état émotionnel, p.ex. je suis frustrée, troublée, soupçonneuse, confiante, effrayée, embarrassée, paralysée, étouffée, etc. Tous ces états se laisse réduire en quatre catégories :

• Je suis fâchée
• J’ai peur
• Je suis triste
• Je suis heureuse

ou encore par une combinaison de plusieurs d’entre eux. Alors, j’utilise seulement quatre qualificatifs pour décrire mens sentiments et mes émotions....

Je distingue entre « sentiment » et « émotion » (selon la définition de la « Gestion du possible ») :
​

• Les émotions sont liées à mon passé; les sentiments, quant à eux, émergent dans le moment présent.
• Autant les émotions que les sentiments ont besoin d’être écoutés, mais d’une manière différente : les émotions demandent à être guéries; les sentiments, eux, demandent une action.

L’outil pour faire la distinction entre émotion et sentiment est le temps qu’ils demeurent dans mon système: tout ce qui est présent plus que 3 minutes est du domaine de l’émotion !

• P.ex. : Je m’assois pour mon exercice matinal et je note une faible peur parce que j’ai froid = c’est un sentiment. L’action peut être de prendre une couverture et le sentiment de peur disparait en quelques secondes sans aucun résidu.
• Un autre exemple : Je suis fâchée parce que j’ai eu une chicane avec mon mari le jour avant = c’est une émotion. Je ressens encore des traces de ma colère. Cette émotion demande mon attention et ma conscience. Cela va contribuer à une guérison.

 
Je reviens à ma pratique matinale : alors, c’est quoi, le cercle du ressenti ?

1. Je m'assois, les yeux fermés, et je laisse monter un sentiment ou une émotion.
2. Quand c'est là, je dis à voix haute ce que c'est, par exemple « Je suis triste... ».
3. J'explore le "parce que" : Je suis triste parce que mon frère se sent mal à l'aise avec moi.
4. Je précise s'il s'agit d'une émotion ou d'un sentiment, dans mon exemple il s’agit d’une émotion.
5. Ensuite, je localise cette émotion dans mon corps.
6. Je prends mes mains énergétiques, et je tapote, je masse, je saisis, je triture l’endroit de mon corps où je ressens l'émotion. J’utilise aussi des sons qui accompagnent cette action. Ainsi, je retire l’émotion de mon corps.
7. Puis, je forme quatre piles imaginaires autour de moi, une pile pour chaque émotion et je place là-bas ma colère, ma peur, ma tristesse et ma joie.

Je fais cela pendant environ 10 à 20 minutes. Lorsque je vois que j'omets un sentiment, par exemple la tristesse, j'y vais intentionnellement et je la laisse émerger dans mon corps. Habituellement, à la fin, la joie apparaît d'elle-même. C'est généralement mon point final et je débute ma journée en clarté.
Au début de ma pratique, j'ai découvert un schéma : j’étais très souvent dans la colère et la peur. Cela m'a surpris car je pensais être à l'aise avec la tristesse. À travers ma pratique, j'ai découvert des tristesses subtiles que j'évitais.

Après un certain temps, ma pratique s'est affinée. J'ai commencé à classer mes émotions aux parties de moi qui les portent. Ce sont trois parties distinctes : ma partie enfant, ma partie parent et mon Gremlin, le roi de mon monde inférieur. Après mon massage pour faire sortir mes émotions, je « donne » ses émotions à la partie concernées. Les sentiments appartiennent à ma partie adulte et je les empile comme avant. Cette pratique m’apporte une grande clarté et une désidentification avec certaines blessures.

Entretemps, je pratique le cercle du ressenti avec chaque partie séparément. J’ai découvert que l’enfant en moi porte pratiquement toutes mes peurs émotionnelles. Ma partie parent est fâchée quand elle veut contrôler et ne réussit pas. Cette partie est mentalement très active et parle beaucoup en « tu devrais … » ou « l'autre devrait ... ». Mon Gremlin est complexe, une entité avec beaucoup d’intelligence et d'instinct qui travaille en sournois et se réjouit d’une joie maligne. La tristesse émotionnelle est située dans mon enfant et partiellement dans la partie parent. Ma partie adulte vit surtout les sentiments, pratiquement pas d’émotions. Tout cela m’aide à être moins réactive pendant la journée et garder une posture d’observatrice.

Auparavant, mon état émotionnel était plutôt chaotique et j’avais des difficultés de naviguer là-dedans. Maintenant j’ai des balises au moment où je remarque un sentiment ou une émotion : ma peur émotionnelle est presque égale à ma partie enfant. Alors, je me tourne vers mon enfant en douceur, avec compassion et je prends cette partie à ma main adulte. Quand je suis irritée, fâchée ou en colère je sais que c’est ma partie parent qui « exige » que la réalité devrait être différent de ce qui est. Je change ma posture intérieure, je respire et je laisse la réalité m’enseigner où j’ai besoin de devenir plus souple. Quand je note de la méchanceté en moi, et il y en a !, je constate l'intention de mon Gremlin sans me juger. Ainsi, j’ai une meilleure chance de recommencer avec une intention lumineuse.

Après 7 mois, je note plus d’espace en moi, plus de capacité d’« être ».
 
 
 
 

Ingrid Schmithüsen

Gardienne d'espace, Équipe de possibilités.